最近被明星暴瘦刷屏了，前有 虞书欣瘦成小干 ；

(资料图)

后有张子枫瘦到 胸骨凸出 ；

沈腾也沾了一把瘦身的热度，一下减下去 20斤 。

2020年“慈祥”的沈叔叔

2022年清爽、帅气的沈叔叔

怎么过个年明明是“每逢佳节胖三斤”的日子大家怎么还瘦了呢？！

尤其是虞书欣，自从进了郭敬明的组，就从原来的这样

变成了这样

最夸张的还得是金靖，自从进了组一整个变身 纸片人 既视感

看完你Mi只想说，郭导能不能把我打包进组！

郭敬明减肥法里，摄入的必须是 油盐 的水煮青菜、水煮鸡胸肉和水煮蛋，除此之外白天拼命喝咖啡喝水， 抑制食欲 让自己有饱腹感。

说起来这种吃水煮菜减肥的方式虽然可以在短时间内瘦下来，方便上镜。❌

但对于欣欣子和金靖这种上镜吃亏的 圆身身材 来说，要比扁身身材付出更多的努力，真·瘦成纸片人才明显。

圆身 姐妹肯定深有同感，尤其是上镜90斤的身材能拍出120斤的效果，即使和扁身体重一样，看起来也会稍微 圆润 一些。

圆身扁身

像张元英作为 扁身 在团队里就很容易被大家一眼注意到，其中就有身材优势的加持。

不过并不是说扁身就是好身材，圆身和扁身各有千秋。

但对 想要减肥塑形 的姐妹来说，先 明确自己是哪种身材 ，才能找到最优解，知道往哪个方向努力。

其实判断圆身还是扁身主要看 胸腔的饱满程度 。

一般从侧面观察起来，如果胸腔更 厚实 ，背部脂肪多，则多为 圆身 ；而 扁身 则背部和胸腔都比较 纤细 ，甚至能看到胸骨。

猜猜谁是圆身谁是扁身

圆身姐妹四肢皮肉包裹很圆润，身材线条更加流畅。

扁身 骨骼感比较明显 ，身材偏扁平硬朗。

圆身因为本身骨骼和肩背线条的原因，瘦下来也不会是骨感的线条，看起来会更肉感一些，有种 “肉包骨” 的感觉。

圆身和扁身在骨骼上就存在差异 ，体型不在同一维度，圆身羡慕扁身的“薄”，扁身羡慕圆身的“曲线”。

所以说，不要盲目追求“瘦”，健康最重要！

圆身看起来“圆”，一般是上身厚实，包括 手臂 、 肚子 和 肩背 线条圆润，容易显胖。

尤其是肚子肉特别难减，想要减脂除了多做 腹部练习 还要注意少吃 （≠不吃哦） 。

所以减肥重点：

腰腹

手臂

后背

肩颈

手臂和后背可以在有氧的基础上再加 针对性练习 。

周六野10min瘦背瘦手臂 视频就很适合跟练，简单有效，也不需要器材，基本上一张瑜伽垫就能完成所有动作。对拜拜肉和圆肩厚背效果很绝！

没有运动底子的姐妹可以跟跟 吉尼最强瘦后背 ，动作炒鸡简单，基本都是夹背、挺胸，睡前花几分钟边追剧就能练完，一点都不痛苦。

上班族久坐党也很推荐哦。

肩颈背还要看欧阳春晓，找到她出的 10min直角肩和少女背 视频，已经有近两千万播放，看来大家都在偷偷发力！

这套动作对 富贵包、斜方肌 也有奇效，有姐妹po的照片对比，WTF看完只想说，这哪是减肥这明明是换了一个人吧。

cr：莉莉小盆友

真的下决心想要减肥塑形，可以分有氧、无氧和不同部位的针对性练习把跟练视频收藏起来，给自己 制定跟练计划 。

一周合理安排，坚持一个月左右基本就能看到不错的效果了。

瘦下来就是有有屁股的好身材美女， 第一眼美女 拿捏。

扁身身材减肥会稍微 有点难度 ，减肥初期会先瘦脸。

下半身最不容易减，整体思路可以 先有氧 再 搭配臀腿下肢练习 ，包括深蹲提高臀部线条、踩自行车瘦腿、跑步等都可以。

有氧方面，我最近跟练较多的就是 Jo姐 了，她的视频有种神奇的力量，而且节奏感也很强。

刚开始感觉自己体力不太OK的话，可以先跟15min或者半小时的版本，基本上都是 无器械徒手就能练 。

实在感觉自己坚持不下来的话，可以去搜 @肥肥昊昊 博主，他整合了很多运动博主的 《武林外传》 和 《甄嬛传》版本 ，有“臣妾要告发熹贵妃私通、皇额娘推了熹娘娘”很多著名桥段。

听着背景音练习时间很快就过去了，基本上感觉不到累。

Jo姐难度不高，很 适合大基数 姐妹跟练，比帕梅拉好坚持，而且这种有氧运动和全身hit不挑人，对圆身和扁身姐妹都很有益处。

cr：芝士、懒癌患者小陈

侧重点是提高臀腿线条。

我常练的是 韩小四April的腿部训练 和 林芊妤20min瘦大腿 。

韩小四就不多说啦，大多数姐妹应该都跟过，刚开始会觉得有点累，但练几次下来能明显感觉大腿 肉肉紧实 了。

林芊妤 我真的要猛夸， 强度低好坚持 ，还能有效改善假胯宽，直接冲就完事儿！

cr：小柴在忙

有运动基础或者能接受强度高一点的可以跟 帕梅拉15min瘦大腿 ，除了练完有点酸爽，其他没毛病。

俗话说3分吃7分练，这可不是瞎说，想要瘦下来 饮食占大头 。

当然不是让大家去吃减脂餐、水煮菜哦，我们的目的是把运动和饮食都 常态化 ，坚持下来才是最重要的。

cr：椰子要瘦瘦瘦

推荐 16+8轻断食法 ，把饮食时间控制在每天的8小时内，正常吃饭，其余16小时不进食。

原理是在16小时内让身体胰岛素水平维持稳定，充分消耗糖原，进而加速脂肪燃烧。

举个栗子，咱们上班族的时间一般是 9点早餐+12点午餐+17点晚餐 ；

如果周末睡懒觉就可以改成11~12点早午餐+16点加餐+20点晚餐。

确定下来时间尽量 保持进食的周期性 ，长期坚持，让身体适应饮食节奏。

这个方法相比于以前明星用的“辟谷”减肥法、“5+2”减肥法，更容易坚持也会 更健康 。

这里有几个小tips：

1️⃣分清什么是碳水，每餐以菜、肉、主食的顺序进食。

2️⃣高油、高糖、高盐少吃❌

3️⃣在主食、菜、肉里选自己喜欢吃的，每餐七分饱就停住。

4️⃣喝水喝水喝水！

每天摄入一定量的水 对瘦身、塑形都超级有效。

我自己用的一个很好坚持的方法就是 买漂亮的大容量杯子 ，每天放在身边，没事就喝一喝， 提高身体代谢 ，也能瘦的更快一些。

最后附上BMI体脂计算公式：

体重（kg）÷身高的平方（㎡）=BMI

希望大家都能瘦到自己想要的BMI！

圆身和扁身的减肥小tip就说到这里。

其实我们运动健身是为了收获更健康的自己，并不是为了取悦一些人的 畸形审美 ，所以不管圆身还是扁身只要健康、和谐就没必要过分纠结。